INSTRUCCIONES
En este módulo se trabajará de manera semanal realizando las siguientes actividades:
- Utilizaremos una lectura, leeremos un capítulo por semana. Cada alumno realizará el resumen del capítulo leído y lo subirá a la plataforma, dentro de la sección semanal correspondiente.
- Se continuará con el registro de las 3 bitácoras semanales:
- Bitácora de Eventos Agradables
- Bitácora de Eventos Desagradables
- Bitácora de Registro de práctica contemplativa
- Realizar el Diario de Positividad del mes, para continuarlo de manera subsecuente. Para ello sugerimos las siguientes actividades:
- Buscar 3 canciones, 3 películas y 3 libros, al menos, que te inspiren alguna emoción positiva. La música se enviará a la persona designada en la sesión.
- Con la lista realizada de las actividades que te gusta hacer en lugares exteriores e interiores, así como lo que necesitas de materiales para hacerlas, registra lo que vayas incorporando o realizando.
- Escribe los lugares que puedas visitar donde haya naturaleza y divídelas en dos secciones: aquellos lugares que puedes visitar cerca de tu casa y aquellos lugares que puedes ir un fin de semana o todo un día.
- Ve buscando opciones donde puedes realizar servicio comunitario que te motiven y puedas realizar periódicamente. Añade datos del contacto y agenda una cita si te es posible.
- Refutar pensamientos autocríticos o negativos. Cada vez que te des cuenta que te ha visto a la mente un pensamiento automático negativo, regístralo en una cara de las tarjetas. Cuando tengas tiempo y estés de buen humor, toma éstas tarjetas y busca argumentos para refutar este Pensamiento Negativo Automático (ANT) y escríbelo en el anverso de la tarjeta. Guarda las tarjetas en el fichero.
La intención es ir cultivando emociones positivas diariamente. Estas actividades puedes ir registrándolas semanalmente de manera personal y subirlas en la última semana a la plataforma. No existe un formato específico para ello. Sé tan creativo como lo desees.
