Módulo 1. Mindfulness para el bienestar personal | OCT 2023

Semana 1 y 2
Semana 1 y 2. Mindfulness | OCT – NOV 2023
10 Temas | 10 Cuestionarios
Actividades iniciales
Cuestionario inicial. Primera parte: Test de Burn Out
Cuestionario inicial. Segunda parte: Experiencias cotidianas
Cuestionario inicial. Tercera parte: Cuestionario de atención plena
Capítulo 4 “Mindfulness” del documental “The Mind Explained”
Video “Introducción a Mindfulness”
Retroalimentación “Introducción a Mindfulness”
Video “¿Qué es Mindfulness?”
Retroalimentación “¿Qué es Mindfulness?”
Video “¿Para qué sirve Mindfulness?”
Retroalimentación “¿Para qué sirve Mindfulness?”
Video “Actitudes para la práctica de Mindfulness”
Retroalimentación “Actitudes para la práctica de Mindfulness”
Video “Práctica formal vs. Práctica informal”
Retroalimentación “Práctica formal vs. Práctica informal”
Video “Posturas para las prácticas formales”
Retroalimentación “Posturas para las prácticas formales”
Práctica de atención a la respiración (5 min)
Práctica de atención a la respiración (20 min)
Práctica del ancla de la respiración (7 min)
Semana 3
Semana 3. Traer la mente a casa: Métodos del cultivo de la atención | OCT – NOV 2023
5 Temas | 1 Cuestionario
Video “Objetos de Atención”
Retroalimentación “Objetos de Atención”
Práctica de palomitas de maíz
Práctica de respiración de la mano
Práctica de respiración de la botella
Práctica de la respiración contando
Semana 4
Semana 4. Escaneo corporal y movimiento atento | OCT – NOV 2023
7 Temas | 2 Cuestionarios
Video “Escaneo corporal”
Retroalimentación “Escaneo corporal”
Práctica de escaneo corporal corto
Práctica de escaneo corporal largo
Práctica de escaneo corporal con relajación progresiva
Video “Movimientos atentos”
Retroalimentación “Movimientos atentos”
Video “Caminata Atenta”
Práctica de arraigo
Semana 5
Semana 5. Escucha atenta. Atención sensorial. Alimentación consciente | OCT – NOV 2023
5 Temas | 4 Cuestionarios
Video “Escucha atenta”
Retroalimentación “Escucha atenta”
Video “Ejercicios de escucha atenta”
Retroalimentación “Ejercicios de escucha atenta”
Práctica de escucha consciente
Video “Atención sensorial”
Retroalimentación “Atención sensorial”
Video “Alimentación consciente”
Retroalimentación “Alimentación consciente”
Semana 6 y 7
Semana 6 y 7. Estrés y cerebro. Mindfulness de los pensamientos | OCT – NOV 2023
14 Temas | 8 Cuestionarios
Video “El cerebro triuno”
Retroalimentación “El cerebro triuno”
Video “Neuroplasticidad”
Retroalimentación “Neuroplasticidad”
Video “Introducción a mindfulness de los pensamientos y tabla de eventos agradables”
Retroalimentación “Introducción a mindfulness de los pensamientos y tabla de eventos agradables”
Ejercicio de los 9 puntos (descarga)
Video “Tabla de pensamientos desagradables y ejercicio de los 9 puntos”
Retroalimentación “Tabla de pensamientos desagradables y ejercicio de los 9 puntos”
Tabla de atención a los pensamientos (descarga)
Videos: “Mindfulness de los pensamientos” y “Ejercicio de proliferación mental”
Retroalimentación “Mindfulness de los pensamientos”
Video “Ejercicios para observar los pensamientos”
Retroalimentación “Ejercicios para observar los pensamientos”
Video “ANT – Pensamientos Automáticos Negativos”
Retroalimentación “ANT – Pensamientos Automáticos Negativos”
Ejercicio de reevaluación cognitiva (descarga formato)
Video ejercicio: “Reevaluación cognitiva”
Video-“Acrónimos para frenar la reactividad”
Retroalimentación “Acrónimos para frenar la reactividad”
Práctica mindfulness de los pensamientos
Práctica de “Control remoto”
Tareas permanentes del Módulo 1
Tareas permanentes del Módulo 1: reporte de lectura y bitácora | OCT – NOV 2023
9 Temas | 7 Cuestionarios
Libro: El Cerebro del Niño
Introducción
Capítulo 1. Ser padres con el cerebro en mente
Capítulo 2. Dos cerebros son mejor que uno
Capítulo 3. Construir la escalera de la mente
Capítulo 4. ¡Mata las mariposas!
Capítulo 5. Los estados de mí mismo
Capítulo 6. La conexión yo-nosotros
(Parte 7) Conclusión “Atando cabos”
Bitácoras – Semana 1
Bitácoras – Semana 2
Bitácoras – Semana 3
Bitácoras – Semana 4
Bitácoras – Semana 5
Bitácoras – Semana 6
Bitácoras – Semana 7
Examen Módulo 1 - Mindfulness para el bienestar personal | OCT – NOV 2023
Examen Módulo 1 – Mindfulness para el bienestar personal
1 Tema | 1 Cuestionario
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