Semana 1 y 2

Semana 1 y 2. Mindfulness | OCT – NOV 2023

10 Temas | 10 Cuestionarios

Actividades iniciales

Cuestionario inicial. Primera parte: Test de Burn Out

Cuestionario inicial. Segunda parte: Experiencias cotidianas

Cuestionario inicial. Tercera parte: Cuestionario de atención plena

Capítulo 4 “Mindfulness” del documental “The Mind Explained”

Video «Introducción a Mindfulness»

Retroalimentación «Introducción a Mindfulness»

Video «¿Qué es Mindfulness?»

Retroalimentación «¿Qué es Mindfulness?»

Video «¿Para qué sirve Mindfulness?»

Retroalimentación «¿Para qué sirve Mindfulness?»

Video “Actitudes para la práctica de Mindfulness”

Retroalimentación «Actitudes para la práctica de Mindfulness”

Video “Práctica formal vs. Práctica informal”

Retroalimentación “Práctica formal vs. Práctica informal”

Video «Posturas para las prácticas formales»

Retroalimentación «Posturas para las prácticas formales»

Práctica de atención a la respiración (5 min)

Práctica de atención a la respiración (20 min)

Práctica del ancla de la respiración (7 min)

Semana 3

Semana 3. Traer la mente a casa: Métodos del cultivo de la atención | OCT – NOV 2023

5 Temas | 1 Cuestionario

Video «Objetos de Atención»

Retroalimentación «Objetos de Atención»

Práctica de palomitas de maíz

Práctica de respiración de la mano

Práctica de respiración de la botella

Práctica de la respiración contando

Semana 4

Semana 4. Escaneo corporal y movimiento atento | OCT – NOV 2023

7 Temas | 2 Cuestionarios

Video «Escaneo corporal»

Retroalimentación «Escaneo corporal»

Práctica de escaneo corporal corto

Práctica de escaneo corporal largo

Práctica de escaneo corporal con relajación progresiva

Video «Movimientos atentos»

Retroalimentación «Movimientos atentos»

Video «Caminata Atenta»

Práctica de arraigo

Semana 5

Semana 5. Escucha atenta. Atención sensorial. Alimentación consciente | OCT – NOV 2023

5 Temas | 4 Cuestionarios

Video «Escucha atenta»

Retroalimentación «Escucha atenta»

Video «Ejercicios de escucha atenta»

Retroalimentación «Ejercicios de escucha atenta»

Práctica de escucha consciente

Video «Atención sensorial»

Retroalimentación «Atención sensorial»

Video «Alimentación consciente»

Retroalimentación «Alimentación consciente»

Semana 6 y 7

Semana 6 y 7. Estrés y cerebro. Mindfulness de los pensamientos | OCT – NOV 2023

14 Temas | 8 Cuestionarios

Video «El cerebro triuno»

Retroalimentación «El cerebro triuno»

Video «Neuroplasticidad»

Retroalimentación «Neuroplasticidad»

Video «Introducción a mindfulness de los pensamientos y tabla de eventos agradables»

Retroalimentación «Introducción a mindfulness de los pensamientos y tabla de eventos agradables»

Ejercicio de los 9 puntos (descarga)

Video «Tabla de pensamientos desagradables y ejercicio de los 9 puntos»

Retroalimentación «Tabla de pensamientos desagradables y ejercicio de los 9 puntos»

Tabla de atención a los pensamientos (descarga)

Videos: «Mindfulness de los pensamientos» y «Ejercicio de proliferación mental»

Retroalimentación «Mindfulness de los pensamientos»

Video «Ejercicios para observar los pensamientos»

Retroalimentación «Ejercicios para observar los pensamientos»

Video «ANT – Pensamientos Automáticos Negativos»

Retroalimentación «ANT – Pensamientos Automáticos Negativos»

Ejercicio de reevaluación cognitiva (descarga formato)

Video ejercicio: «Reevaluación cognitiva»

Video-«Acrónimos para frenar la reactividad»

Retroalimentación «Acrónimos para frenar la reactividad»

Práctica mindfulness de los pensamientos

Práctica de «Control remoto»

Tareas permanentes del Módulo 1

Tareas permanentes del Módulo 1: reporte de lectura y bitácora | OCT – NOV 2023

9 Temas | 7 Cuestionarios

Libro: El Cerebro del Niño

Introducción

Capítulo 1. Ser padres con el cerebro en mente

Capítulo 2. Dos cerebros son mejor que uno

Capítulo 3. Construir la escalera de la mente

Capítulo 4. ¡Mata las mariposas!

Capítulo 5. Los estados de mí mismo

Capítulo 6. La conexión yo-nosotros

(Parte 7) Conclusión «Atando cabos»

Examen Módulo 1 - Mindfulness para el bienestar personal | OCT – NOV 2023

Examen Módulo 1 – Mindfulness para el bienestar personal

1 Tema | 1 Cuestionario

Examen Módulo 1 – Mindfulness para el bienestar personal (descargable)

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Ejercicio de reevaluación cognitiva (descarga formato)

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